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俗话说大腿练得好女神跟着跑

发布时间:2019-07-09 23:54:12

俗话说大腿练得好,女神跟着跑

1、六角杠硬举

注:六角杠铃是一个特殊的杠铃

六角杠硬举结合了深蹲及硬举二者的好处,可以强化强关节、下肢同时也建构上背、下背及握力。

2、单脚硬举

用单脚来改善肌力及稳定度,对于有下背疼痛或是举大重量硬举有问题的人来说,它也是一个很好的加强动作。

3、后脚抬高蹲

4、单脚直膝硬举

后脚抬高蹲是膝主动的动作,这个动作让臀肌及大腿后侧有更多的锻练,还可以改善核心控制及平衡

5、弓箭步

身体向前倾,需要更多臀肌及大腿后侧的参与。

6、单脚蹲

有时,光是自身体重单脚蹲,最强的运动员在进行这个动作也会遇到困难,问题并不是缺乏肌力,而是缺乏活动度及稳定度。如果把这动作加到课表中,能发展出更好的下肢控制及稳定度。

7、高脚杯深蹲

8、踮脚跟

9、仰卧旋腿

男人健身不练腿,等于没有健身,锻炼腿的重要性,谁练谁知道!

认真生活,从健身开始!

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