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肚子肉难减送你一套减肚方法

发布时间:2019-07-17 14:42:58

肚子肉难减?送你一套减肚方法!

肚子是很多人最先胖起来的地方,想减掉肚子也有些困难,因为橘子君就是那种无论吃什么都会先胖肚子的人……

这些高效的减肚动作会让你的肚子瘦的更快哦~一起来练一下吧。

仰卧起坐

躺姿,下背部紧贴地面,膝盖弯曲尽量与地面平行,双手扶在头两侧,头部抬起预备。

腹部收紧上身离地,腿不动,尽量让双手手肘超过膝盖,停留1秒,复原。重复20次。

剪刀脚

躺姿,双手放在身体两侧,腹部收紧,双腿离地,先将右脚抬高与地面成45度角。左脚离地15度

肚子肉难减送你一套减肚方法

换成左脚离地45度,右脚离地15度。重复这两个动作20次。

上下抬腿

躺姿,双手放在身体两侧,掌心触地,双腿抬起,膝盖伸直,尽量使双腿与地面成直角,保持背部紧贴地面,停留10秒。

吐气时慢慢将腿放下来,但不触地,停留20秒,重复这两个动作20次。

背部伸展

趴姿,双脚与肩同宽,脚背贴地,双手在双肩正下方,撑起上半身,像头顶延伸,腹部要贴地。

若腹部离地应将手肘微弯,使腹部接触地面,才能正确的伸展,保持10到15秒。

最后一句:

橘子君相信你们一定会比橘子先瘦下来的!

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