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跑步减肥你不可不知的十个tips避免越跑

发布时间:2020-02-15 15:17:23

跑步减肥你不可不知的十个tips 避免越跑越胖

现在很多人都会选择用跑步来作为减肥运动,一是不用集中时间的去健身房,二是可以约上三五好友一同进行、相互督促,也是一种享受嘛!关于跑步你还需要注意这些……

关于减肥不是有句俗话吗,就是要你管的住嘴、迈得开腿,其实意思就是运动和少吃。可能很多人能管得住嘴,但是对于很多懒癌患者来说,运动简直就是一种身心折磨。特别是对于上班族来说,总是会拿没有时间运动而搪塞过去,然而你没听说过时间就像那啥,一挤就有吗?!所以选择一款适合自己的运动才是最重要的。

现在很多人都会选择用跑步来作为减肥运动,一是不用集中时间的去健身房,二是可以约上三五好友一同进行、相互督促,也是一种享受嘛!然而关于跑步减肥如果不注意其中的细节,就可能越跑越胖哦!

制定计划

一定要制定一个跑步减肥的计划,每周需要保持次,不要觉得天气不好或者是时间不充足就打乱自己的计划,要做到切实的执行计划,刚开始的时候可以跑的距离短一些,时间长了慢慢的增加距离。

拉伸运动

在跑步之前一定要先做一些拉伸运动,这样不仅仅可以热身不容易受伤,而且能够使得脂肪更好的燃烧,更加有利于减肥大业的进行。

跑步前热身

对于一些体能不是很好的人,当你跑到累的时候脂肪说不定还没开始燃烧。想要有效地跑步减肥,建议现在跑步前做一些拉伸运动或者放松运动。让人体进入运动的状态,先消耗一部分糖原再开始跑步。这样脂肪进入燃烧的时间就会缩短,燃烧效果也会大大提高。

搭配其他运动

减肥的锻炼方式有很多你也可以选择一些其他的运动方式,比如骑车、舞蹈、游泳等,这样就不会因为总是简单的跑步感觉到厌烦,也能够让你在其他运动中获得锻炼,跑步的时候更加的原因去跑。

爬山与下蹲

你可以在跑步的时候选择进行爬山跑,你会觉得非常的困难,但是当你爬到顶端再往下的时候,或者是再在比较平坦的路上跑的时候你就会觉得跑步是一件多么简单的事情,你也可以选择在家里做一下下蹲或者是弓步、蹬台阶等动作。

放慢速度

慢跑有利于健康和瘦身。跑步的速度其实和脂肪燃烧的效果没有太大的关系。跑步的时间长短才决定脂肪的燃烧与否。当跑步处于有氧运动阶段的时候,即使运动强度低也可以促进脂肪的燃烧。当你跑步感觉上汽不接下气的时候,身体进行无氧运动。而如果你跑步时呼吸均匀协调,甚至还能一边聊天、一边跑步,而且呼吸不会紊乱的时候,那么你正在进行有氧运动,脂肪正在熊熊燃烧。因此,建议跑步减肥最好的运动时间是40分钟。

跑步的时候一定要放慢速度,做到尽量的不要让自己感觉到吃力,不要跑得上气不接下气,那样只会缩短你的跑步时间,要保持跑步的舒适度,这样你就不会感觉到难受,能够长期的坚持下去,当你的身体已经锻炼的足够强壮的时候你可以选择进行变速跑。

跑步后喝果汁

跑步结束后,你需要补充大量的水分。有些人会选择白开水,有些则选择运动饮料,其实这两个方法都不正确。跑步后可以喝些果汁,这样不仅能补充流失的水分,还可以补充维生素和矿物质,缓解肌肉的酸痛。

跑步时间的选择

每个人有着不同的生活习惯,可以选择在适合自己的时间跑步,可以选择在早晨也可以选择在晚上,但是需要注意的是不要在空腹或者是刚刚吃饱后跑步,空腹的时候比较容易使不上劲,饱腹的时候会对健康不利,每天早晨进行跑步之前的半个小时前可以喝一杯运动型饮料或者是吃一根香蕉。

不要天天跑

虽然慢跑是不错的减肥方法,但是也不要天天跑,可以隔天跑一次,这样有利于使得脂肪更好的燃烧,在不跑步的时间内可以做一些拉伸运动,能够增加身体的柔韧性,促进身体的新陈代谢,防止脂肪和水分在身体内堆积。

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